Gaslighting w związkach: oznaki, że jesteś gaslighting

Gaslighting to świadoma lub nieświadoma forma manipulacji psychologicznej, która ma miejsce, gdy inna osoba myli ofiarę i sprawia, że ​​wierzy, że to ona jest winna (1). Każdy może stać się ofiarą gaslightingu, zwłaszcza jeśli jest w związku z przemocą.


Gaslighting to świadoma lub nieświadoma forma manipulacji psychologicznej, która ma miejsce, gdy inna osoba myli ofiarę i sprawia, że ​​wierzy, że to ona jest winna (1).



Każdy może stać się ofiarą gaslightingu, zwłaszcza jeśli jest w związku z przemocą. Gaslighting jest powszechną techniką stosowaną przez napastników, autorytarnych, narcystów i przywódców sekt. Odbywa się to stopniowo i w precyzyjnych etapach, aby ofiara nie dowiedziała się, że jest zapalana. Z początku molestowanie jest subtelne, a sprawca może rzucić wyzwanie małej historii. Na przykład sprawca sprawi, że osoba ta uwierzy, że się myliła i zmusi ją do wyjścia z traumy.



Jednak na późniejszych etapach sprawca może zakwestionować pamięć osoby i przekonać ją, że zniekształca samo wydarzenie. W mediach jest kilka przedstawień, takich jak film Gaslight (1944), w którym mężczyzna wpływa na swoją żonę do tego stopnia, że ​​uważa ją za psychotyczną.

Etapy Gaslighting

Gaslighting w związku



Według dr Gary'ego Bella (2), istnieje siedem etapów oświetlenia gazowego, które są widoczne w związku z przemocą. Należy pamiętać, że kolejność i liczba kroków mogą się różnić w zależności od sytuacji.

Etap 1: kłam i przesadzaj

Na tym etapie osoba zapalająca gaz generuje niepożądany opis osoby, która jest zapalana. Na przykład zapalniczka może powiedzieć „Coś jest w tobie nie tak i niekompetentne”. To uogólnione fałszywe oskarżenie opiera się na tendencyjnym spojrzeniu, a nie na obiektywnym. W ten sposób może to sprawić, że odbiorca gazu uwierzy, że jest coś nie tak z jego perspektywą rzeczy.

Etap 2: powtórzenie

Tutaj zapalniczka w kółko powtarza fałszywe oskarżenia, aby zachować kontrolę nad gazownikiem. Gaslighter również dominuje w związku stosującym tę taktykę, ponieważ druga osoba nie jest w stanie prowadzić produktywnej rozmowy bez krytyki.



Etap 3: Eskalacja po wyzwaniu

Kiedy zapalniczka zostaje złapana, pogarszają sytuację drugiej osoby, nasilając swoje ataki, używając zaprzeczenia, obwiniania i bardziej fałszywych oskarżeń. Powoduje to więcej szkody dla osoby, która jest oświetlana gazem, ponieważ pogrąża się w większym zamieszaniu i stanie szoku.

Etap 4: Zetrzyj ofiarę

Gaslighter każdego dnia staje się coraz bardziej ofensywny, co z kolei wyczerpuje ofiarę emocjonalnie, psychicznie, a nawet fizycznie. Na tym etapie ofiara staje się zniechęcona, uległa, cyniczna, straszna, osłabiona i zwątpiona w siebie. W niektórych poważnych przypadkach ofiary zaczynają kwestionować swoje zdrowie psychiczne, ponieważ wszystko wokół nich zaczyna je przytłaczać.

Etap 5: Tworzenie współzależnych relacji

Współzależność jest kategoryzowana przez osobę należącą do dysfunkcjonalnego, jednostronnego związku, w którym jedna osoba polega na drugiej. To nadmierne poleganie jest wykorzystywane do zaspokojenia potrzeb emocjonalnych, umysłowych i poczucia własnej wartości. Zapalniczka zawsze wywołuje u drugiej osoby niepokój i niepewność, co czyni ją bardzo wrażliwą. Gaslighter jest tak dominujący w tej relacji, że ma moc uznania, poparcia, szacunku, bezpieczeństwa i dobrego samopoczucia. Jednak zapalniczka może zabrać wszystkie te rzeczy, kiedy chce. Dlatego współzależny związek opiera się na strachu, marginalizacji i skrajnej bezbronności.

Etap 6: Daj fałszywą nadzieję

Gaslighter może zastosować taktykę manipulacyjną, aby traktować ofiarę z życzliwością i miłością, aby dać jej fałszywą nadzieję, że sytuacja się poprawi. Ze względu na aspekt współuzależnienia ten krok będzie bardziej naturalny dla zapalniczki, ponieważ ofiara zwykle nadmiernie polega na zapalniczce. W tym kontekście ofiara może pomyśleć: „Może naprawdę nie są tacy źli, a mimo wszystko mnie kochają”.

zagubiony i zdezorientowany

Ale proszę, nie dajcie się na to nabrać. To dobrze zaplanowany program, który ma wzbudzać satysfakcję. To szczęście jest krótkotrwałe, zanim ponownie zacznie się palenie.

Etap 7: Dominacja i kontrola

Długofalowym celem osoby, która świeci gazem, jest dominacja i przejęcie kontroli nad związkiem. Lubią mieć władzę i ludzie robią to, co mówią. Pozwala im to wykorzystać drugą osobę, a także drastycznie ją skrzywdzić.

Dalsze czytanie: 7 znaków świadczących o tym, że jesteś w związku z podwójnym płomieniem

Jak rozpoznać, czy jesteś oświetlony gazem

Gaslighting w związku

Na początku może to być bardzo trudne do wykrycia, jeśli jesteś oświetlony gazem, ponieważ możesz być w stanie całkowitego zamieszania. Dr Robin Stern napisał książkę The Gaslight Effect: jak wykryć i przetrwać ukrytą manipulację, której używają inni, by kontrolować twoje życie (3). Opowiedziała o tym, jak gaslighting może występować w różnych relacjach, takich jak w biurze, w naszych przyjaźniach, między rodzicami i dziećmi, a nawet w związkach intymnych. Twierdzi, że jest to forma znęcania się psychicznego, przez co musimy ją jak najszybciej wykryć. Nazywała to Gaslight Tango.

Możesz zadbać o siebie, patrząc na siebie przez innego zaufanego przyjaciela, profesjonalnego doradcę lub po prostu zadając sobie szczere pytania. Oto znaki:

• Często czujesz się zdezorganizowany i nierozsądny

słuchając swojego serca

• Regularnie się zastanawiasz

• Zadajesz sobie pytanie „czy jesteś zbyt wrażliwy” kilka razy dziennie

• Zawsze przepraszasz drugą połówkę

• Nadal usprawiedliwiasz zachowanie partnera w pracy i z przyjaciółmi

• Masz problemy z podejmowaniem naiwnych decyzji

• Wiesz, że coś jest nie tak, ale nie możesz wskazać, co to jest

• Nie jesteś szczęśliwy i nie wiesz dlaczego

• Przez większość czasu czujesz się beznadziejny i smutny

• Kwestionujesz swoje umiejętności

• Kilka razy dziennie kwestionujesz swoją wartość

• Unikasz tłumaczenia się partnerowi, ponieważ wydaje się, że robisz to bardzo często

Dalsze czytanie: Co to jest Love Bombing? Jak się dowiedzieć, czy ktoś cię zbombardował

Przykłady Gaslighting

Gaslighting w związku

Oto kilka typowych zwrotów, które możesz usłyszeć, jeśli jesteś zapalony:

• Dlaczego cały czas jesteś taki wrażliwy?

• Po prostu zmyślasz sobie w głowie.

• Przesadnie reagujesz!

• Mówisz tak, ponieważ czujesz się tak niepewnie!

• Przestań zachowywać się jak szalony; inaczej cię zostawię!

• Znowu, jesteś zawsze taki niewdzięczny.

• Nikt ci nie wierzy, dlaczego miałbym?

jak od razu poczuć się lepiej

• Nie jesteś niczym specjalnym, tylko kompulsywnym kłamcą.

Słyszenie tych wszystkich rzeczy może poważnie zaszkodzić zdrowiu psychicznemu, ale możesz się z tego wydostać. Pamiętaj, wszystko to może wydawać się trudne, ale masz moc, by odzyskać swoją rzeczywistość. Jeśli uważasz, że to za dużo, byś sam sobie z tym poradził, poproś o pomoc. Wokół Ciebie jest wielu ludzi, na przykład Twoi przyjaciele, rodzina, a nawet nieznajomi, którzy będą starali się Ci pomóc, gdy się z Tobą skontaktujesz. Musisz znaleźć sieć wsparcia, która pomoże Ci przetrwać ten trudny czas.


Pokaż odniesienia

Bibliografia

1. Tormoen, M. (2019). Gaslighting: Jak patologiczne etykiety mogą zaszkodzić klientom psychoterapii. Psychologia humanistyczna, 1-19. DOI: o0r.g1 / 107.171 / 0770/202021261768718919886644258

2. Bell, G. (2020). Etapy zapalania gazu. Poradnia dotycząca chrztu w Seattle. Pobrane z https://seattlechristiancounseling.com/articles/the-stages-of-gaslighting

3. Stern, R. (2009). Zidentyfikuj „efekt gaslight” i cofnij swoją rzeczywistość. Psychologia dzisiaj. Pobrane z https://www.psychologytoday.com/gb/blog/power-in-relationships/200903/identify-the-gaslight-effect-and-take-back-your-reality